Workshop

Como Planear uma Semana Saudável

O equilíbrio alimentar nasce da combinação entre conhecimento e a forma como o conseguimos pôr em prática no nosso dia a dia, influenciando não só a nossa saúde física, mas também o bem-estar e a clareza mental.

Este workshop apresenta o planeamento semanal como uma ferramenta prática para trazer mais organização, reduzir o stress associado às refeições e promover maior tranquilidade nas decisões alimentares ao longo da semana.

Ao longo da sessão, são exploradas estratégias simples para estruturar refeições, organizar compras e adaptar a alimentação à realidade de cada pessoa, de forma sustentável. Um enquadramento pensado para apoiar a criação de hábitos consistentes, aliviar a sobrecarga do dia a dia e promover uma relação mais equilibrada, consciente e confiante com a alimentação.

Estrutura do Workshop

  • Módulo I: Importância do planeamento semanal e o seu impacto na organização da alimentação no dia a dia.
  • Módulo II: Estratégias práticas para definir refeições, organizar compras e adaptar o processo à rotina individual. 
  • Módulo III: Ferramentas simples para otimizar o tempo, facilitar decisões alimentares e promover consistência.

No final deste workshop vais...

  • Compreender o papel do planeamento na construção de uma alimentação equilibrada 
  • Organizar refeições e listas de compras de forma prática e ajustada à tua rotina 
  • Simplificar decisões alimentares no dia a dia com maior confiança 
  • Desenvolver estratégias que promovem consistência e facilitam a manutenção de hábitos saudáveis

Maria Gama

Maria Gama é nutricionista há mais de uma década, com cerca de 13 anos de experiência na área da nutrição clínica e promoção de hábitos alimentares saudáveis. Ao longo do seu percurso profissional, tem-se dedicado a ajudar pessoas a desenvolver uma relação mais equilibrada, simples e sustentável com a alimentação, sempre adaptada às exigências da vida real.


É fundadora do projeto “Põe-te na Linha”, criado há cerca de 11 anos, com o objetivo de tornar a alimentação saudável mais acessível, descomplicada e livre de pressões excessivas.

Através deste projeto, Maria Gama procura apoiar quem enfrenta dificuldades em manter hábitos alimentares consistentes, oferecendo estratégias práticas que respeitam a individualidade, a rotina e os desafios do dia a dia.

Os nossos Workshops   Ver todos >

Vem fazer parte da NAVE

Uma comunidade dedicada à saúde mental, bem-estar e autoconhecimento. Acede a workshops, práticas guiadas e experiências que te ajudam a desenvolver ferramentas para viver com mais equilíbrio e consciência

Perguntas Frequentes

Como funcionam os workshops?

Os workshops da NAVE são experiências guiadas que combinam conhecimento teórico com aplicação prática, permitindo explorar temas específicos de forma estruturada. Cada workshop é conduzido por especialistas certificados e desenhado para que possas não apenas compreender os conceitos, mas também experimentar e aplicar ferramentas concretas.

Os workshops abordam diferentes áreas do desenvolvimento pessoal e do bem-estar, incluindo saúde física, saúde mental, autoconhecimento, relações e propósito e carreira, oferecendo uma visão integrada das várias dimensões que influenciam o equilíbrio na vida.

O objetivo é que possas adquirir ferramentas práticas que apoiem o teu bem-estar e desenvolvimento nos diferentes campos da vida. Por isso, cada workshop inclui exercícios, reflexões e métodos que podem ser aplicados no dia a dia, facilitando a integração das aprendizagens na vida real.

Os especialistas são profissionais nas suas áreas de atuação?

Os workshops e sessões da NAVE são conduzidos por especialistas nas suas áreas de atuação, com formação sólida e vasta experiência nas áreas da saúde, desenvolvimento pessoal e bem-estar. Os convidados incluem profissionais reconhecidos pelo seu trabalho, percurso e contributo nas áreas em que atuam, trazendo conhecimento especializado e uma forte componente prática.

Desta forma, cada sessão oferece perspetivas qualificadas, ferramentas concretas e abordagens aplicáveis ao dia a dia.

Posso encontrar workshops em que áreas?

Os workshops da NAVE abordam diferentes áreas do desenvolvimento pessoal e do bem-estar, incluindo saúde física, saúde mental, autoconhecimento, relações e propósito e carreira.

Cada área foi escolhida por representar dimensões fundamentais da vida, permitindo desenvolver maior equilíbrio, consciência e qualidade nas diferentes esferas pessoais e profissionais.

Com que frequência são publicados os workshops?

Todos os meses são disponibilizados novos workshops na plataforma, conduzidos por especialistas de diferentes áreas. Esta atualização regular permite aprofundar temas relevantes e garantir uma aprendizagem contínua ao longo do tempo.

A quantos workshops tenho acesso?

A subscrição da NAVE dá-te acesso a todos os workshops disponíveis na plataforma. Podes explorar livremente os workshops que já estão disponíveis e, todos os meses, são acrescentados dois novos workshops, conduzidos por especialistas de diferentes áreas.

Qual a duração dos workshops?

Os workshops têm, em média, entre 45 e 60 minutos de duração e estão divididos em módulos ou episódios, para facilitar a tua experiência de aprendizagem. Este formato permite acompanhar os conteúdos de forma mais flexível, ao teu ritmo, e integrar as aprendizagens de forma gradual no dia a dia.